Witam ! 95 kg 188 cm 4 lata cwiczeń odłozyło sie ostatnio troszke tłuszczu... olałem troszke diete i teraz powrot do diety. Chciaobym zebyscie pomogli mi, ocenili dietke podaje równiez trening. Bede chcial w najblizyszm czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie [...]
Witam, mam 18 lat, swego czasu znalazłem program aerobicznej szóstki weidera. Wykonałem 25dni, ale w tym czasie zacząłem czuć się nieswojo w okolicy odbytu. Przy ćwiczeniach czułem parcie na odbyt. Zajrzałem więc co się dzieje w 4 literach i zauważyłem guzek na zewnątrz średnicy ok 0,5cm koloru ciała. Zdarza się również drugi guzek który czasami [...]
Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]
[...] z ud :( nie wiem juz co mam zrobic zeby byly efekty moich cwiczen zaczelam zazywac tabletki thermo speed extreme cwicze codzienie na rowerku sacjonarnym przynajmniej godzinke ,biegam oraz inne cwiczenia lecz nie widze efektow .Co polecacie na ta czesc ciala myslalm zeby kupic obciazniki na nogi moze przez to by bylo szybciej widac efekty ?
Jako, że zaczynam przygodę z siłownią, poczytałem o tym sporo artykułów/tematów i wychodzi, że dobry będzie dla mnie trening FBW. Ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB): I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ [...]
[...] -Okreslenie w jakie dni cwiczyc -Co robic danego dnia, w jakiej ilosci, w jakim odstepie czasowym, i jakiej kolejności -Czy zrezygnowac z czegos -Czy dodac jakies cwiczenie/cwiczenia -Czy jest sens kupować wioślarza Do tego stosuję diete wysoko białkową tak aby nabierać masy Jesli macie jakies uwagi to mowic smialo bo w koncu o to chodzi, jesli [...]
Otóż chciałbym się dowiedzieć jakie powinny być proporcje dla dziewczyny, która nie chce się odchudzać, tylko utrzymać figurę. Z dziewczyną jest taki problem, że choruje na bulimię. Chce zacząć jeść 'normalnie', do tego ćwiczyć, 3razy w tygodniu ACT plus HIIT. Ma bardzo mało i bardzo słabe mięśnie. Wagę ma poniżej normy: 47 kg przy wzroście [...]
[...] :) chcialbym, zeby osoby ktore sie na tym dobrze znaja pomogly mi, poniewaz bardzo mi na tym zalezy :) chcialbym tez, zeby mi ktos wytlumaczyl na czym polegaja niektore cwiczenia i jak sie je wykonuje: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2.Mlotki naprzemienne 3.Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek [...]
[...] treningu sa poprostu ucieczka,ja wole stawiac im czola az wkoncu je przezwycieze,chodzi opodnoszenie coraz wiekszych ciezarow z treningu na trening dodaje po2,5kg do kazdego cwiczenia ,,np ostatnio chcialem pobic moj rekord w wycisku na plaskiej ktory wynosi obecnie 190 kg,a wiec ***lem se 195kg i bez asekuracji, gdyz lubie ten dreszczyk chcialem [...]
[...] pytanie brzmi : co by byly dobre efekty wizualne?? na wydanie mam 200 pln. cel rzeźba (dokladniej klata i brzuch,plecy jak widac przyzwoite lecz nie proporcjonalne do przodu ). wzrost : 180cm , waga 80kg . jakie cwiczenia w domowych warunkach mam wykonywac? do dyspozycji mam hankle 8kg , drazek plus rowerek , orbitrek , ławeczka do brzuszkow .
Witam, jest to mój pierwszy post. Na siłowni można powiedzieć że jestem zupełnie początkującym Moje pytanie dotyczy treningu i diety Chciałem zacząć ćwiczyć od początku w sposób przemyślany Celem treningu jest wzrost siły Budowa suchej masy mięśniowej (wzrost ok. 3 kg w ciągu roku będzie dla mnie w zupełności satysfakcjonujący) Wiek 30 lat Wzrost [...]
[...] po 30 pow. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem 1 seria po 10 pow. - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie po 10 pow. - SKRĘTY TUŁOWIA 6. RAMIONA 1 sseria (w sserii robie cwiczenia z bardzo małym odstepem czasu, jedna sseria to razem 30 powtórzeń,m po 15 na każdej maszynie) po 15 pow. - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE i ŚCIĄGANIE [...]
Witam, jestem Patryk, oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 177 waga: 75 staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu) Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam [...]
jak pomniejszyć sobie cycki (może jakieś ćwiczenia) nie jestem tak mocno otłuszczony a cyce mam niczego sobie. Sutki mam normalne więc ginekomastia odpada do tego nigdy nie koksowałem ani żadne odrzywki. Jak napręże cyce to czuję między skórą a mięśniem jakby tłuszcz na całej ich powierzchni. Brzu mam na tyle wyrzeżbiony że widać dwie górne [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich nie będę owijał w bawełne 1.Czy ćwiczenia w domowych warunkach dają jakieś konkretne efekty???Czy może efekt po siłowni np.(miesiąc)profesionalnej przekłada się na roczny efekt w domu 2.Jakie ćwiczonka do dyspozycji:Hankle 2razy5,ekspander,ławka prosta z 2 krzesełek.?????. 3.Ile razy w tygodniu??? 4.Dieta oczywiście [...]
Nie wiem czy wybrałem dobre forum "odrzywianie" , alw w razie czego prosze o przekierowanie tego listu na odpowiednie. Sprawa wygląda nastepująco. Moja dziewczyna 24lata, 170cm i wazy 46kg. W prawdzie ona od zawsze byla szczupła, ale teraz jest juz chuda :( . Chciałaby wazyć ok 55kg, bo myslimy ze taka waga bylaby ok. No i tu jest problem. Ona [...]
Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 1 w tyg ciężka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia 1x cwiczenia kregoslupa 1x bieganie Odżywianie : mam problem z nieobżeraniem się Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie. Nie ma [...]
Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]
